Hallo ihr Lieben!
Mit der Trauer ist es so eine Sache. mal ist sie gar nicht so groß und präsent, sie scheint sich einfach irgendwo zu verstecken. Und dann ist sie auf einmal da, riesig und unüberwindbar. Ich denke, das wird nun für das erste so bleiben.
Doch nach einer Woche ist es Zeit, auch in den Alltag zurückzukehren. Mit kontrolliertem Essen und Sport. Heute habe ich ca. 1453 kcal gegessen und habe mit 30 Minuten Joggen 322 kcal verbrannt. Mein Gewicht stand, mal wieder, bei 64,1 kg. Jetzt muss ich noch einiges für die Arbeit machen, aber morgen werde ich mich in euren Blogs auf den neusten Stand bringen.
Habt eine gute Woche!
Dein Grundumsatz kommt mir etwas niedrig vor, ebenso der Zielgrundumsatz. Bist du dir sicher, dass du bei http://www.fettrechner.de/die Option "ausschließlich sitzend/liegend" ausgewählt hast? Die Option "keine Bewegung" für komatöse Patienten.
AntwortenLöschenMir kommt es auch deshalb komisch vor, weil mein Zielgrundumsatz bei 42 kg fast genau so hoch ist wie dein Ausgangsgrundumsatz. Zu dem bin ich noch ein paar Zentimeter kleiner als du. Wenn ich jetzt wüsste, wie alt du bist, könnt ich das genau ausrechnen. Wenn ich mal davon ausgehe, dass du 16 Jahre alt wärst, wäre dein Ausgangsgrundumsatz bei 1.850 kcal und dein Zielgrundumsatz 1.614 kcal. Wärst du dagegen 22 Jahre alt sähe es folgendermaßen aus: AusgangsGU 1.807 kcal und ZielGU 1.579 kcal
Wenn ich jetzt von einem Mittelwert ausgehe und deinen AusgangsGU für 1.800 kcal und deinen Ziel-GU für 1.600 kcal annehme, dann würde ich durchschnittlich etwa 1.700 - 1.750 kcal essen. (Plan kommt später.) Bitte beachte, dass du abnimmst, weil die Differenz zu deinem Leistungsumsatz recht hoch ist. Ich wähle dafür mal die Option "sitzend, zeitweilig gehend/stehend", weil die für die meisten von uns zutrifft. Bei 64,1 kg wären das dann 2.543 kcal (16J) bzw. 2.486 kcal (22J) und bei 49 kg 2.220 kcal (16J) bzw. 2.172 kcal (22J). Also im Mittel bei 64,1 kg etwa 2.500 kcal und bei 49 kg ca, 2.200 kcal. Im Mittelwert 2.350 kcal. Wenn du dann durschnittlich 1.750 kcal am Tag ist, würdest du rechnerisch etwa 600 kcal am Tag einsparen, das entsprich einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 600g pro Woche. Das ist meiner Meinung nach ganz schön beachtlich.
Nun zu deinem Plan mit durchschnittlich 1.743 kcal pro Tag:
Montag 1.650 kcal
Dienstag 1.500 kcal
Mittwoch 1.900 kcal
Donnerstag 1.600 kcal
Freitag 1.750 kcal
Samstag 2.000 kcal
Sonntag 1.800 kcal
Diesen Plan solltest du langfristig sehr gut einhalten können. Viel Erfolg!