Neuer Plan: 1900 kcal Mittwoch

So ihr Lieben, hier nun auch für euch: Mein neuer Plan, den Pia für mich entworfen hat. Einfach so. Vielen Dank dafür! Schaut doch mal bei ihr vorbei -> KLICK!

Montag 1650 kcal
Dienstag 1500 kcal
Mittwoch 1900 kcal
Donnerstag 1600 kcal
Freitag 1750 kcal
Samstag 2000 kcal
Sonntag 1800 kcal

Heute und gestern konnte ich mich gut an den Plan halten, auch wenn heute ein großer Teil an kcal aus Süßigkeiten stammte. Das soll natürlich nur eine Ausnahme sein! Heute habe ich Fisch, Gemüse, Obst, leckere Kartoffeln, Quark und einen besonders tollen Käse gekauft. Lecker und gesund und auf lange Sicht hoffentlich erfolgreich!

Beim Joggen habe ich heute 375 kcal verbrannt und konnte so richtig Kraft tanken. Ich bin motiviert, ich kann es schaffen!

Guten Morgen!

Hallo ihr Lieben!
Es ist zwar noch dunkel draußen, aber ein neuer Tag beginnt. Ein neuer Tag und ein neuer Plan. Doch dazu schreibe ich nachher am Laptop mehr.

Jetzt genieße ich den kleinen Neuanfang mit einer kurzen Laufrunde, es geht doch nichts über warme Sportsachen. Bei H&M habe ich mich mit langer Sportunterwäsche, einen langärmilgen innen angerauhten Shirt, Mütze  und einer Fleecejacke ausgestattet. Und das war wirklich eine gute Investition, in den richtigen Sachen ist das Laufen im Herbst und Winter viel angenehmer als im Sommer!

Habt einen guten Tag, ich melde mich später nochmal! <3

Zurück, irgendwie..

Hallo ihr Lieben!
Mit der Trauer ist es so eine Sache. mal ist sie gar nicht so groß und präsent, sie scheint sich einfach irgendwo zu verstecken. Und dann ist sie auf einmal da, riesig und unüberwindbar. Ich denke, das wird nun für das erste so bleiben.
Doch nach einer Woche ist es Zeit, auch in den Alltag zurückzukehren. Mit kontrolliertem Essen und Sport. Heute habe ich ca. 1453 kcal gegessen und habe mit 30 Minuten Joggen 322 kcal verbrannt. Mein Gewicht stand, mal wieder, bei 64,1 kg. Jetzt muss ich noch einiges für die Arbeit machen, aber morgen werde ich mich in euren Blogs auf den neusten Stand bringen.
Habt eine gute Woche!

Leb wohl, Opa!

Ihr Lieben,
gerade ist das Abnehmen nicht mehr wirklich im Mittelpunkt. Mein Opa ist am Wochenende gestorben, ganz unerwartet. Ein schöner und sanfter Tod für ihn, doch für uns ist es natürlich schwer.

Mein Sportprogramm liegt brach, ich war heute Blutspenden, vielleicht kann dadurch jemand seinen Opa oder einen anderen geliebten Menschen behalten. Essen habe ich nicht mehr aufgeschrieben seit Samstag, zum Trost wurde ich von Freunden bekocht und mit Süßem gefüttert. Und ich war dankbar dafür, dankbar für Liebe und Zuwendung.

Da ich meine Tage habe, geht es erstmal nicht auf die Waage, ist gerade eh egal. Ausnahmezustand bis zur Beerdigung am Freitag...

1350-Freitag - Kein guter Tag

Ihr Lieben, heute ist kein guter Tag. Kein Frühstück, nur ein Kaffee mit Milch, zum Mittag den Bauch voll geschlagen. Ofenkürbis, geratene Äpfel und süße Grützwurst. Bin noch immer satt, kein Appetit, aber erst 902 kcal.

War heute zum ersten Mal bei einer Therapeutin, es war weniger aufregend als gedacht, keine Tränen. Konstruktive Aufgaben bis zur nächsten Stunde. Aber das Gefühl ist nicht besser. Noch immer müde und leer, noch immer Angst und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. 

Noch nichtmal gut genug, um mich an meinen Plan zu halten. 450 kcal die ich essen könnte, doch nichtmal die Schokoküsse reizen mich.

Kein Joggen, dafür fast drei Stunden spazieren. Morgen werde ich 14 km laufen, einfach immer ein Fuß vor den anderen ohne zu denken. Vielleicht ist es danach besser...

1250-Donnerstag

Frühstück
Milchkaffee, Vollkornbrot mit Nutella

Mittag
Kürbis (78) mit Klößchen (258)
Quark (mit Ei) und Himbeeren (223)

Abend
Kürbis (78)

Snack
3 Schokoküsse (318)

Insgesamt 1210, beim Laufen (8,5 km) 575 kcal verbrannt.

Rezept: Cremige Kartoffelsuppe mit Minze und Koriander

Suppe ist im Herbst einfach das Schönste für mich! Sie ist warm, sie macht satt, sie ist wandelbar: Immerhin kann man aus eigentlich jedem Gemüse Suppe kochen, mit und ohne Kartoffeln, püriert oder stückig, mit Einlage oder ohne. Da fällt es manchmal schwer, sich zu entscheiden. Diana fragte, ob ich  ein gutes Rezept für eine Kartoffelsuppe hätte, und das habe ich natürlich. Diese Suppe habe ich gestern und vorgestern gegessen und war sehr zufrieden damit. Es ist ganz leicht gemacht und ist auf jeden Fall ein richtiges Wohlfühlessen.

Ihr braucht dafür:
2 EL Butter
1-2 Schalotten
1 Knoblauchzehe
400g Kartoffeln
900 ml Gemüsebrühe
100 ml Sahne
Frische Kräuter, mein Favorit sind Minze und Koriander.

Zubereitung:
Schneide die Kartoffeln und die Schalotten in Würfel, zerlasse die Butter in einem Topf. Setze die Brühe auf.
Gebe erst die Schalotten, 2 Minuten später die Kartoffeln in die Butter und röste sie goldbraun. Schneide die Knoblauchzehe klein und gebe sie hinzu. Dann das Ganze mit der heißen Brühe und der Sahne aufgießen und 25 Minuten auf eher kleiner Hitze kochen lassen.
Dann mit einem Schneidstab pürieren, mit Muskat, Pfeffer und Salz abschmecken und mit den gehackten Kräutern bestreuen.

kcal
Der ganze Topf hat 920 kcal. Wenn ihr 5 Portionen aus dem Topf macht, bekommt ihr 184 kcal pro Portion, bei 4 Portionen 230.

Die Suppe lässt sich prima mit kleinen Paprikastücken, Kirschtomaten oder gebratenen Tofuwürfeln ergänzen, auch Vollkornbrot passt ganz prima dazu!

We go on and on and on and on...

Hallo ihr Lieben, ich hoffe ihr hattet einen guten Tag.
Mir kam es irgendwie schon vor wie November: Grau, kalt, schrecklich. Meine To-do-List ist nur um ein paar Punkte kürzer geworden, gleich wartet die Wohnung darauf, auf Vordermann gebracht zu werden: Wäsche sortieren, staubsaugen, wischen usw. Immerhin verbrennt das noch ein paar kcal.

Zufrieden bin ich mit meinem Essen heute, auch wenn das Frühstück nicht so gesund war:

Frühstück
Kaffee mit fettarmer Milch und ein Keks (165)

Mittag
Kartoffelsuppe (368)

Abendessen
Suppe(368) mit  200 g Räuchertofu (268) => 636 kcal

Snacks
2 Äpfel aus der Pfanne mit Joghurt (230)
Quark mit Vanillezucker (160)
1 Grapefruit (41) => 431 kcal

Insgesamt 1600 kcal (genau nach Plan), durch 6,36 km Joggen 430 kcal verbrannt.

1450-Dienstag

Frühstück
Haferbrei mit gebratenem Apfel => 321 kcal

Mittag
Kartoffelsuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot => 308 kcal

Abend
Lachs mit Reis und Pilzen => 319 kcal

Snacks
Kleines Stück Brot mit Nutella (64) und eine frische Waffel (412) => 476 kcal

Insgesamt 1425 kcal, 802 beim Laufen verbrannt. Yeah!

64,1 kg motivieren zu einer LAAAANGEN Laufrunde!

Mist, ich hab so gehofft, man könnte schon ein bisschen auf der Waage sehen, aber nö, leider nicht. 64,1 kg stehen wie festbetoniert auf der Waage, ich werde noch verrückt! Verdammt, ich will abnehmen und nicht mein Gewicht halten!

Da ich aber erst seit Mittwoch dem neuen Kalorien-Plan folge, ist das kein Grund, gleich hektisch zu werden, zumal ich ja am Wochenende auch über den Plan gegessen habe. Außerdem versuche ich mit Pias Hilfe noch einmal den Plan zu optimieren, da man eigentlich immer ein auf-und-ab verfolgen sollte und meine Sprünge teilweise zu groß sind. Mal sehen, was herauskommt.

Um den Erfolg auf der Waage zu beschleunigen, habe ich den Morgen erstmal für einen langen Lauf genutzt und 12 km absolviert, 802 kcal sind dabei auf der Strecke geblieben, mehr als 100 g Fett. :) Und zum Frühstück habe ich mir Haferbrei gekocht mit in der Pfanne gebratenen Äpfeln. Soooo lecker und mit nur 40 g Haferflocken bin ich richtig satt geworden! Mit 312 kcal ist das ein eher kleines Frühstück gewesen, da kann ich mir gleich einen Milchkaffee gönnen! Und zum Mittag koche ich eine schöne Gemüsesuppe, nur welche? Sellerie, Möhre, Kürbis-Kokos oder doch Rote-Bete-Suppe?

Esstagebuch: Freitag bis Montag

1350-Freitag
Frühstück
Brot (240) mit Nutella (78) und Pflaumenmus (21) => 339 kcal

Mittag
1 Apfel (61 kcal)

Snack 
1 Apfel, in der Pfanne gebraten, mit ganz wenig Honig (2g) und Zimt karamellisiert und 50 g Naturjoghurt => 105 kcal

Abendessen
Kartoffelgratin, selbstgemacht (506) mit Federweißer (304) => 810 kcal

Insgesamt 1315 kcal

1700-Samstag
Frühstück
Ein Croissant (231), Vollkornbrot (104) mit Pflaumenmus (21) und Nutella (55), Apfel mit Joghurt (siehe Snack am Freitag, 105) und ein Stück Käse (66) => 579 kcal

Mittag
Leberwurstbrot (173, ich steh total auf Leberwurst, keine Ahnung warum)

Abend
Currywurst (ca. 429)

Snacks
1 Apfel (90)
Frozen Yoghurt (ca.214)
1 Alsterwasser (114)
Knoblauchbrot (203) => 621 kcal

Insgesamt 1802 => Ziel verfehlt, aber einen großartigen Tag in Berlin gehabt, mit Freunden und viel Bewegung (Museum und Stadtbummel)

1500-Sonntag

Vor dem Frühstück 6,67 km Joggen => 449 kcal verbrannt
Frühstück
1 Croissant und Volkornbrot mit Pflaumenmus und Nutella, 2 Feigen => 560 kcal

Danach 90 Minuten Spaziergang  (5,39 km) => 274 kcal verbrannt

Mittag
Apfel (40 kcal)

Abendessen
Couscous mit Trockenfrüchten und Kürbis mit Zimt-Honig-Hähnchen (ca. 455) und Eis (500) => 955 kcal

Snack
Schokolade (150 kcal)
Ein halbes Stück Kuchen (126 kcal)

Insgesamt 1831, Ziel um 331 kcal verfehlt, dafür etwa 723 kcal verbrannt.

1300-Montag

Frühstück
1 Croissant, 1 Spiegelei mit Schinkenwürfeln und Kürbisspalten => 398

Mittag
1 Apfel (71)

Abendessen
Fusilli mit Bolognese und Parmesan => ca. 800 kcal

Snack
2 getrocknete Aprikosen (39)

Insgesamt 1308 kcal

Fazit
Eigentlich komme ich ganz gut aus, nur Samstag und Sonntag habe ich mich etwas gehen lassen. Allerdings habe ich mehr durch Bewegung verbrannt als ich extra gegessen habe, deswegen hoffe ich, dass meine Sünde nicht allzu schwer ins Gewicht fallen wird.  Ich mag das große Frühstück, mittags habe ich immer gar keinen Hunger. Weil ich immer mit meinem Freund zu Abend gegessen habe und mittags allein war, habe ich immer nur einen Apfel gegessen und dann abends ordentlich. Wahrscheinlich sollte ich das nun ändern, mir kommt das irgendwie nicht so richtig vor.

Hauptstadt-Eindrücke

Ihr Lieben, ich bin wieder zurück aus Berlin, nun heißt es: Im Alltag ankommen, den Plan beibehalten und morgen dann auch auf die Waage steigen. Ich hab Angst, ich bin aufgeregt, ich will die 63,xx oder weniger sehen!

Bis dahin sichte ich die Fotos, hier eine kleine Auswahl für euch!

Neues Outfit und Frage zu den Kommentaren

Ihr Lieben,
wie gefällt euch das neue Layout? Ich wollte etwas herbstlicheres haben und hoffe, es trifft auch euren Geschmack! Außerdem möchte ich euch gern auf die Umfrage auf der rechten Seite aufmerksam machen! Ich freue mich über jede Antwort! Und bevor ich nun durch die Hauptstadt stromern werde, habe ich aber noch eine Frage: Wie soll ich das mit dem Beantworten der Kommentare halten?

Es gib da ja einmal die Möglichkeit, die Antwort einfach direkt unter den Kommentar zu schreiben. Das hat den Vorteil, dass der Zusammenhang erhalten bleibt, allerdings weiß man nicht, ob der andere die Antwort auch liest.Vermutlich aus diesem Grund, antworten ja auch viele immer in dem Blog des anderen unter dem aktuellsten Artikel. Dann fehlt allerdings der Zusammenhang und die Kommentare haben mit dem Artikel darüber nicht unbedingt etwas zu tun.

Da beides Vor- und Nachteile hat, konnte ich mich bisher noch zu keiner einheitlichen Lösung durchringen, habe aber meist die erste Lösung gewählt, ohne damit wirklich zufrieden zu sein. Also was meint ihr?

Was ist dein Sportprogramm?

So oft schreiben wir über das Essen, was, wie viel, wie oft, warum, warum nicht, was zu viel war, was zu wenig. Klar, beim Abnehmen dreht es sich ja auch um das Essen.
Wie ihr vielleicht gemerkt habt, habe ich nach einer Phase der Stagnation und des Nichtschreibens einen Neuanfang gewagt. Der neue Kalorienplan gefällt mir gut, meine neue Gewohnheit, ordentlich zu frühstücken macht mich ausgeglichen und hat den Heißhunger verschwinden lassen. Was mir aber noch viel mehr gefällt, ist, dass ich wieder Energie zum Joggen habe.
Eigentlich laufe ich wirklich gerne und es fühlt sich so gut an, wieder eine Routine zu entwickeln. Diese Woche bin ich einfach nach Lust und Laune gelaufen, Montag 10 km, Mittwoch 12,25 km und gestern dann 6km. Auch heute werde ich einfach loslegen und mich treiben lassen. Ab nächster Woche will ich aber nach Plan laufen, um mich auf einen Crosslauf im November vorzubereiten.
Welchen Sport treibst du? Hast du einen Plan oder entscheidest du spontan? Vielleicht magst du in deinem Blog darüber schreiben? Ich fände das sehr interessant und würde mich freuen, wenn du den Link dann bei den Kommentaren posten würdest!

1250-Donnerstag

Frühstück
Ein halbes Croissant (114) mit Pflaumenmus (21), eine dicke Scheibe Brot (145) mit Nutella (52) und dazu Pfefferminzte, sind insgesamt ca.332 kcal.

Mittag
Rahmspinat (450 g => 225 kcal) und dazu eine Scheibe Brot (137), mit 5g Butter (39) bestrichen und in der Pfanne geröstet. Macht sehr satt und ergibt 401 kcal.

Nachmittag 1 Apfel 55 kcal 1 Löffelchen Nutella (9g) ca. 50 kcal Abend Kürbispüree mit Pilzpfanne und Brot (ca. 405 kcal) Insgesamt 1243 kcal, beim Joggen wurden 382 kcal verbrannt. :)

Mittwoch

Der neue Plan sieht für Mittwoch 1600 kcal vor, eine ganze Menge zum Genießen!

Das Frühstück fiel schon die letzten Tage immer üppig aus, seitdem ist der Heißhunger auf Süßes kein Problem mehr. Gestern gab es:
Ein Spiegelei, je ein halbes Croissant und Laugenbrötchen mit Pflaumenmus, ein Brötchen mit Nutella und ein Glas Orangensaft, dazu Pfefferminztee. Insgesamt ca.675 kcal.

Weil das Frühstück relativ spät lag, habe ich Mittags nur einen Apfel gegessen, eigentlich hatte ich gar keinen Hunger. Es waren 72 kcal, beim Joggen habe ich dann 12,25 km abgerissen und 820 kcal verbrannt. Zur Belohnung gab es ein Stück Käse (39kcal) und einen Löffel Nutella (41 kcal).

Abends habe ich mir einen Teller Pasta mit Bolognese und Quark mit Himbeeren gegönnt, weil mein Freund dabei war, konnte ich nicht wiegen, vielleicht war es etwas mehr als die noch offenen 773 kcal, aber ich denke, bei dem Sportpensum war das ok.

Da ich erst Montag wieder zu Hause bin, werde ich mich vorher nicht wiegen können. Einerseits macht mich das nervös, andererseits ist es vielleicht nicht schlecht. Ich bin auf jeden Fall gespannt!

Das Frühstück heute fiel übrigens deutlich bescheidener aus, am Donnerstag stehen nur 1250 kcal zur Verfügung...

Es muss weitergehen

Nach endlosen Wochen, in denen nichts passiert ist, ist es Zeit, neue Wege zu gehen. Mein Inspiration?  Pia Ana, die mit ihrem Plan auch schon Olivia Zoe inspiriert hat: Nie weniger essen als den Grundumsatz, tägliche Schwankungen der Kalorienmenge. Den Plan dazu muss ich noch genau austüffteln, mal sehen, ob ich heute noch ein Ergebnis präsentieren kann.Wer genau wissen möchte, wie das ganze funktioniert, der sollte bei Pia vorbeischauen, sie erklärt das ganz großartig!

EDIT
Hier ist er, mein Plan. Basierend auf dem Ausgangsgrundumsatz 1465 und dem Zielgrundumsatz 1287. Im Durchschnitt werde ich 1450 kcal essen, die sich so verteilen:

Montag - 1300
Dienstag - 1450
Mittwoch - 1600
Donnerstag - 1250
Freitag - 1350
Samstag - 1700
Sonntag - 1500

Macht 10150 kcal pro Woche. Bei einem Zielleistungsumsatz von 2123 am Tag sind das immerhin 4711 kcal Differenz pro Woche. Ich bin gespannt! Und kann heute laut fettrechner noch 835 kcal beim Abendessen unterbringen. Hurra!